Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]
Witam. W internecie znalazłem tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna [...]
Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]
Witam wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc w ulożeniu diety . Czytalem dużo postow i najdłużej zatrzymałem sie na tym http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html postepowalem wedlug wskazowek ale nie udalo mi sie nic konkretnego ulożyc . Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu [...]
Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła i sylwetka Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak ćwicze z jednodniową przerwą na [...]
Witam! Zacząłem układać swój plan Push&Pull, i proszę o ewentualne porady lub zmiany:) Wstępnie mój plan wygląda tak: Push1 day Wyciskanie Sztangi Płasko 3x Wyciskanie sztangielek na Skosie+ 2x Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x Wyciskanie Francuskie 3x Pompki Na Poręczach 1x Wspięcia na Palce stojąc 4x Pull1 Day Podciąganie na Drążku nachwytem [...]
Witam. Zastanawiam sie czy w treningu masowym mozna odstapic od reguly ze kazdy miesien trenujemy tylko raz w tygodniu? Jezeli czuje trenujac bicepsy w poniedzialek ze juz w czwartek sa zregenerowane mozna podjac nastepny terning bicepsow w czwartek? Tak samo z miesniami plecow. Wykonuje tylko podciaganie na drazku (4X8) . Biceps cwicze raz w [...]
[...] tułowia, 3 serie *Biceps- zginanie ramion z łokciem opartym o udo, 2 serie *Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie *Biceps- unoszenie ramion z hantlami [...]
Witam:) postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
Prosiłbym o pomoc w ocenie tego treningu , czy tez jakiś poprawek . Trening pod mase. Trenuje 3x w tygodniu. A Nogi: wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - uginanie ramion z sztangielkami w pozycji stojacej (młotkowy) 2s [...]
Trening 4x w tygodniu I dzień Pompki z nogami wyżej - 3x Pompki na 3 krzesłach - 3x rozpiętki - 3x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 unoszenie hantli w bok - 3x10 Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10 II dzień Przysiady - 4x10 wykroki - 3x10 Podciąganie na drążku - 4x8 unoszenie tułowia z opadu - 3x10 Uginanie ramion stojąc z hantelkami - [...]
